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如何消除拓展训练后的疲劳感

 一般我们在运动锻炼过后身体会产生一定程度的疲劳感,同样,在参加完拓展训练之后也会有这样的状况。主要体现在生理和心理两个大的方面。生理上主要有肌肉疲劳,像腰酸背痛之类的;心理?#26174;?#20027;要是神经疲劳,比如长期兴奋或者精神不振等。这些疲劳感可能会影响到我们的正常工作、生活,那么如何消除这些拓展训练过后的疲劳感呢?主要方法参见以下几点:

  第一,保证充足的睡眠。睡眠是消除疲劳、恢复体力的最佳方式,一般当我们感觉很累的时候,好好地睡一觉就好了。睡眠时大脑皮层的兴奋程度相对降低,体内代谢处于最低,有助于积累能量。所以在参加完南昌拓展训练之后,就关掉闹钟,好好睡一觉吧。
  第二,做些适当的按摩以放松肌肉。肌肉疲劳多半是在南昌拓展训练过程中我们的肌肉由于拉伸处于过度紧绷的状态,这时候做些按摩,适度地揉、捏、推、压、捶有利于肌肉的放松,改善血液循环,进而消除肌肉疲劳。
  第三,好好洗个?#20154;?#28577;。运动出汗后洗个澡是很有必要的,对于恢复体力也有较大的帮助,另外也有助于促进血液循环。
  第?#27169;?#36866;当补充能量。参加南昌拓展训练虽说没有什么技能要求,但对于体能的消耗还是比较厉害的。很多项目都需要耗费一定的体力,特别是像攀岩、“毕业墙”这些活动。所以后续的营养补充是必不可少的,吃一些含热量较高的、蛋白质较丰富的食物,另外,对于维生素的补充,可以吃一些水果、蔬菜。
  以上这些方法不单单用于拓展训练后,对于平时生活中、工作中的疲劳感的消除也同样有效。

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